ออกกำลังกาย

ถ้าการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่อง สนุกหรือเป็นยาขมสำหรับคุณ น่าจะลองชวนเพื่อนๆ มาออกกำลังด้วยกัน เพราะผลการศึกษาพบว่า ผู้คนจะรู้สึกสนุกกับกิจกรรมที่ต้องใช้แรงที่ได้ทำร่วมกับคนอื่นในพื้นที่สี เขียว การศึกษาครั้งนี้ของมหาวิทยาลัยเซาเทิร์น แคลิฟอร์เนีย เลือกกลุ่มตัวอย่างมา 117 คน อายุระหว่าง 27-73 ปี และให้โทรศัพท์มือถือเล็กๆ ติดตัวไปด้วยทุกที่เป็นเวลา 4 วัน โดยผู้ศึกษาจะโทรศัพท์ไปสอบถามวันหนึ่ง 8 ครั้งด้วยกัน คำถามดังกล่าว ได้แก่ กำลังทำอะไรอยู่, อยู่กับใคร อยู่ที่ไหน และถ้าพวกเขาอยู่นอกบ้านก็ถามต่อไปว่า ในบริเวณนั้นมีสีเขียวของธรรมชาติมากน้อยเพียงใด ทั้งยังให้พวกเขาระบุว่าในขณะนั้นมีความสุขมากน้อยเพียงใด และสนุกกับกิจกรรมที่กำลังทำในระดับไหน ในจำนวนกลุ่มที่เลือกมามีอยู่ 84 คนที่อย่างน้อยใน 4 วันนั้นมี 1 วันที่ได้ทำกิจกรรมที่ต้องออกแรง ซึ่งเขาบอกว่า เป็นช่วงเวลาที่มีความสุขและจะสนุกยิ่งขึ้นเมื่อเป็นกิจกรรมที่ทำกับคนรัก, เพื่อนๆ เพื่อนร่วมงาน แต่ถ้าเป็นกิจกรรมที่ทำคนเดียวจะมีความสนุกน้อยลง นอกจากนี้ พวกเขาจะยิ่งมีความสุขมากขึ้นเมื่อได้ออกกำลังกายกลางแจ้งในบริเวณที่มี ต้นไม้มาก อ.เจเนวีน ดันตัน สรุปการศึกษาครั้งนี้ว่า "มีแนวโน้มว่าผู้คนจะทำกิจกรรมนั้นต่อไป ถ้าเป็นกิจกรรมกลางแจ้งในพื้นที่สีเขียว และทำร่วมกับคนอื่นมากกว่าที่จะทำคนเดียวที่บ้าน" แต่การศึกษาครั้งนี้ไม่ได้ถามเจาะจงว่ากิจกรรมที่พวกเขาทำเป็นประเภทใด ซึ่งเป็นได้ทั้งทำงานบ้าน, ปั่นจักรยานไปทำงาน […]

คงมีคนจำนวนไม่น้อยที่มีความจำเป็นต้องนอนดึก เรามาดูวิธีปฏิบัติตัวเมื่อยามนอนดึก กันดีกว่า 1. ง่วงก็นอนเลย ทันทีที่ร่างกายรู้สึกง่วง แต่อยากจะเล่นเฟซต่อ ขอร้องว่าอย่าฝืน แนะนำว่าให้นอนเลย ที่สำคัญควรจะนอนให้ได้อย่างน้อย 4 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน เพราะเป็นจำนวนเวลาที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างพอเหมาะ 2. ออกกำลังกายเล็ก ๆ เมื่อตื่น บางคนตื่นปุ๊บหยิบมือถือมาเช็กเฟซบุ๊กก่อนเลย ใจเย็น ๆ ออกกำลังกายเบา ๆ กันก่อนไหม เหมือนวอร์มอัพร่างกายให้ตื่นตัว แต่อย่าถึงขั้นวิ่ง 100 เมตร หรือฟิตเนสจริงจัง แค่ลุกนั่งหรือวิดพื้นนิดหน่อยเป็นพอ แล้ววันนั้นทั้งวันคุณจะสดชื่นกว่าที่เคย 3. กินอาหารที่มีประโยชน์ ยิ่งนอนดึกยิ่งทำให้สมองล้า เรายิ่งต้องกินอาหารที่บำรุงสมอง อย่างอาหารที่มีโคลีน (Choline) ช่วยป้องกันความจำเสื่อม พบได้ง่ายในถั่วเหลือง ไข่แดง และเนื้อสีขาว เช่น เต้าหู้ เนื้อปลา อกไก่ และไข่ขาว ซึ่งช่วยสร้าง "เคมีสมอง" ที่จำเป็นสำหรับคนที่นอนดึก ส่วนไข่แดงมีไบโอติน (Biotin) ที่ช่วยบำรุงสมอง และกาบ้า (GABA) ที่ช่วยให้สมองทำงานได้ดี มีอยู่ในข้าวกล้องงอกและธัญพืช […]

การทำงานหนัก แบกยกของ  ไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์เท่ากับการออกกำลังอย่างจริงจังใน 1 สัปดาห์ เป็นเวลารวมกันไม่ต่ำกว่า 4 ชม. ช่วยป้องกัน ไม่ให้เป็นโรคความดันโลหิตสูงได้มากถึงร้อยละ 19 นักวิจัยรู้ผลของการเปรียบเทียบการออกกำลัง 2 ลักษณะ จากการทบทวนรายงานการศึกษาที่ได้ทำกันมา เกี่ยวพันกับผู้คนเกือบ 137,000 คน ทั้งยังได้พบว่า การทำงานแบบยกของหนักๆไม่ให้ประโยชน์มากเท่าใดเลย พอๆ กับผู้ที่ออกกำลังอย่างเล่นๆ หรือไม่ได้ทำอะไรเลย ดร.มาร์ธา ดาวิกลัส ศาสตราจารย์วิชาแพทย์ มหาวิทยาลัยอิลินนอยส์ กล่าวว่า “มัน แสดงให้เห็นว่า การทำงานหนักในการทำงานอาชีพ ไม่ได้ให้ประโยชน์ ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูงอะไรเลย เขาอธิบายว่า เพราะเมื่อคนเราทำงานมันจะเกิดความเครียด แต่ในยามที่เราออกกำลัง เราจะลืมหมดทุกอย่าง” นักวิชาการได้พยายามระดมกำลังหาหนทางที่จะลดความเสี่ยงของการเป็นโรคความ ดันโลหิตสูงให้เหลือน้อยลง หลังจากที่มีการคาดหมายว่า จำนวนผู้ใหญ่ที่เป็นโรคนี้จะทะยานขึ้นสูงถึง 1.56 พันล้านคน ในปี พ.ศ.2568 หรือในอีก 12 ปีข้างหน้า     ที่มา : หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ

ตอนที่ 82 การบริหารร่างกายพิชิตโรคกระดูกและข้อ ไปร่วมงาน 23/9/2552 อี้ ชีวิตที่เป็นผู้ให้ย่อมมีความสุข พ.ญ.นลินทิพย์ สาธิตการออกกำลังกายในผู้ป่วยโรคเข่าเสื่อม -ท่าหนึ่งโดยการยืนหันหน้าและมือจับพนักพิงเก้าอี้ที่ไม่มีล้อ แล้วยกขาพับข้างซ้ายด้านหลังขึ้นลงช้าๆ แล้วเปลี่ยนข้าง และอาจเพิ่มถุงทราย – ท่าที่สองเป็นการยืนหันหน้าและมือจับพนักพิงเก้าอี้แล้ว มือหนึ่งจับเท้าซ้ายยกพับจนเข่าเลยออกแกนตัว แล้วเปลี่ยนข้าง -ท่าที่สามวางเท้าพาดบนเก้าอี้แล้วกดยืด สลับซ้ายขวา นายแพทย์อุดม เป็นแพทย์ทางด้านอายุรศาสตร์และรูมาติซึ่มแนะนำว่า -นม มีพลังงาน 180 แคลอรี นมพร่องมันเนย มี 110 แคลอรี สูงเกินสำหรับ ผู้สูงอายุและผู้น้ำหนักเกิน ให้ทานแคลเซียมโดยตรง หรืออาหาร -โรคกระดูกพรุน ให้ออกกำลัง ทานแคลเซียมจากผักที่มีความแข็ง เต้าหูก้อน ให้ตากแดด ยามเช้าเพื่อรับวิตามินดี -การวิ่งมีการพิสูจน์แล้วว่าไม่มีผลต่อเข่า แม้จะวิ่งจนเกินอายุ 80 ปี แต่ควรใช้รองเท้าสำหรับการวิ่งและเปลี่ยนทุกปี เนื่องจากพื้นและวัสดุรองรับจะเสื่อมคุณสมบัติ -โครงสร้างของร่างกายรับน้ำหนักเท่ากับตอนอายุ 20 ปี หากน้ำหนักมากจะเกิดโรคต่างๆได้มาก -การแพทย์ตะวันตกเป็นการแพทย์แบบแบ่งส่วน มีหลายโรคซึ่งไม่สามารถใช้ยารักษาได้ หมอได้ใช้การแพทย์ทางเลือกซึ่งดูเป็นองค์รวม ส่วนวิธีการบริหารได้จากการผสมผสาน จาก 1.หมอตำแยพื้นบ้านซึ่งเมื่อผู้หญิงตั้งครรภ์แนว […]