ได้ทดลองด้วยตนเองโดยซื้อน้ำมันทานตะวัน 1 ลิตร 1 ขวด 62
บาทจากซุปเปอร์สโตร์ทดลองตอนเช้าหลังเข้าห้องน้ำ
แปรงฟันก่อนออกกำลัง อม 1 ช้อนชา นานพอทนได้
แล้วบ้วนทิ้ง 2-3 วันแล้วเพิ่มเป็น 1 ช้อนโต๊ะ กลั้วคอ
อม นานพอทนได้ แล้วล้างคอ ลองมา 3 อาทิตย์
ดูสีเงือกแดงขึ้น กลิ่นปากลดลงน่า จะดี
ลองเปรียบเทียบระหว่างการทำวันหยุดวันกับ ทำทุกวันๆรู้สึกดีกว่า
ในการออกกำลังกายนั้นไม่จำเป็นต้องมีค่าใช้จ่ายราคาแพง เพราะความสำคัญ
ของการออกกำลังอยู่ที่
การเคลื่อนไหวของร่างกายที่เหมาะสมเสียมากกว่า
โดยการออกกำลังกายที่เรานำมาฝากกันนี้
เป็นการใช้ยางยืดในการฝึกที่เราสามารถ
ทำอุปกรณ์ตัวช่วยนี้ขึ้นมาเองได้ง่ายๆ
การออกกำลังกายด้วยยางยืดจะช่วยพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก ข้อต่อ
และระบบโครงสร้างของร่างกายให้แข็งแรง ทั้งยังกระตุ้
นและพัฒนาการทำงานของเซลล์ประสาท ส่งผลให้ร่างกายมีความกระปรี้กระเปร่า
ที่สำคัญโดนใจสาวๆ กันแน่ๆ ก็คือ ช่วยทำให้บุคลิกภาพ รูปร่าง ทรวดทรงมีความกระชับได้สัดส่วน
การฝึกหรือออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้าง
และพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยยางยืด
มีหลักการนำไปปฏิบัติให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย ดังนี้
1. ฝึกฝนเป็นประจำ สม่ำเสมอ ให้ครอบคลุมโครงสร้างพื้นฐานที่สำคัญของร่างกาย
2. ในการบริหารแต่ละครั้งไม่ควรจะน้อยกว่า 6 ท่า
แต่อย่า เกิน 16 ท่า เพราะอาจทำให้ร่างกายเหนื่อยจนเกินไป ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์
3. การบริหารแต่ละท่า ควรให้ข้อต่อได้เคลื่อนไหวอย่างเต็มที่
เช่น การงอเหยียดหรือกางหุบ และต้องควบคุมเคลื่อนไหวให้ถูกต้องด้วย
4. การหายใจขณะออกกำลังนั้นให้สูดลมหายใจเข้าในท่าเตรียมพร้อม
และขณะที่ออกแรงผลักหรือดึงยางก็ให้ผ่อนลมหายใจออก
แล้วสูดลมหายใจเข้าเมื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น อย่ากลั้นลมหายใจขณะออกกำลัง
5. การใช้เส้นยางในการออกกำลังต้องตึงหรือไม่หย่อนเกินไป นับตั้งแต่เริ่มต้นการออกแรง
6. ควบคุมจังหวะความเร็วในการออกแรงดึงหรือผลักดันยางให้สม่ำเสมอ
ไม่เร็วหรือช้าจนเกินไป ไม่ใช้แรงในลักษณะกระตุก กระชาก หรือเหวี่ยงในขณะที่ทำท่าต่างๆ
7. จำนวนครั้งในการออกกำลังให้ทำเป็นเซต เซตละประมาณ 10-15 ครั้ง
โดยพยายามปฏิบัติต่อเนื่องช้าๆ ด้วยจังหวะและความเร็วสม่ำเสมอ ควรทำอย่างน้อย 2–3 เซต
และ แต่ละเซตควรพักประมาณ 30–60 นาที
อุปกรณ์ที่ต้องใช้ในการออกกำลัง
ยางยืดที่ใช้ควรใช้ยางวงขนาดใหญ่ 5–6 เส้น มาร้อยต่อกันเป็นลักษณะเหมือนกับข้อโซ่
โดยเน้นที่ส่วนปลายทั้ง 2 ด้าน สำหรับจับให้ใช้ยางวงจำนวนมากกว่าจุดอื่นๆ
เพราะใช้ในการจับดึง โดยที่ยางยืดควรจะร้อยให้ได้ประมาณ 36-40 ข้อ
แต่ถ้าเป็นคนสูงอาจเพิ่มเป็น 40-45 ข้อ ก็ได้
ท่ากายบริหารกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า
วิธีการออกกำลังกายด้วยยางยืดนั้น หากต้องการออกเพื่อบริหารกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาด้านหน้า
ก็ให้ยืดแขนเหยียดตรงข้างลำตัว ใช้เท้าเหยียบยางไว้ มือทั้งสองจับที่ปลายเส้นแต่ละข้าง งอสะโพก
งอเข่า แล้วย่อตัวลงจนกระทั่งต้นขาเกือบขนานกับพื้น หลังเหยียดตรง มองตรงไปข้างหน้า
จากนั้นเหยียดสะโพก เหยียดเข่ากลับเข้าสู่ท่ายืนตรง
ข้อควรระวังในท่านี้คือ ขณะงอเข่าและย่อตัวลงหลังต้องไม่งอ และเข่าที่งอจะต้องไม่เลยปลายเท้า
การออกกำลังกายวิธีนี้ไม่ใช่แค่มาดึงๆยางเท่านั้น แต่ต้องรู้ว่าจะออกกำลังส่วนใด ใช้แรงอย่างไร
นั่นคือต้องแนบแขนชิดลำตัว เมื่อต้องการออกกำลังกายส่วนแขน
หลังต้องไม่งอเมื่อออกกำลังกายส่วนเอว เป็นต้น
เมื่อรู้เคล็ดลับแล้วก็ไม่ยากที่จะออกกำลังกายอีก ทั้งยังสามารถเพิ่มแรงต้านโดยใช้วิธีการร่นยาง
นั่นคือในการออกกำลังกายสะโพก หากอยากได้แรงมากขึ้นก็เพียงแต่เหยียบยางไว้ให้มาก เพื่อให้สายสั้นลง
หรือหากต้องการแรงผลักให้มากขึ้นในการออกกำลังกายก็สามารถเพิ่มจำนวนยางมากกว่าปกติได้
โดยเพิ่มข้อที่ 13 หรือ 15 และข้อที่ 23-25
ขณะเดียวกันก็แนะนำให้สอดยางไว้ระหว่างข้อดังกล่าวอีก 1 ชุด โดยใช้เส้นยางจำนวนที่เท่ากัน
เส้นยางที่สอดระหว่างข้อมือนี้มีไว้สำหรับคล้องรัดข้อเท้า หรือคล้องกับที่ยึดเกาะ เช่น ขาโต๊ะ ขาเก้าอี้
ขณะออกกำลังกายในบางท่า และควรหาวัสดุเหลือใช้ เช่น ท่อพีวีซีมาดัดแปลงสอดตรงปลายยาง
เพื่อใช้เป็นที่จับเพิ่มความสะดวก
ง่ายๆและประหยัดๆอย่างนี้ แต่ก็เป็นวิธีที่ทำให้แข็งแรงได้เหมือนกัน
วิลาวัลย์ นพเจริญ ซึ่งรวมกลุ่มแม่บ้านจากอำเภอบางคล้า จังหวัดฉะเชิงเทรา ออกกำลังกายด้วยยางยืดกันทุกเย็น
ตั้งแต่ปี 2548 สาธิตการออกกำลังกายด้วยยางยืดสำหรับคุณผู้หญิง หรือผู้ที่มีปัญหาไขมันส่วนเกิน
และอาการปวดบริเวณต่างๆ กัน ดังนี้
ท่าที่ 1 การบริหารกล้ามเนื้อส่วนกลาง และหัวไหล่ด้านหน้า ต้นแขนด้านหลัง โดยการนั่งหลังตรง
แล้วนำยางพาดไว้ด้านหลังของลำตัวระดับอก จับที่ปลายเส้นยางคว่ำฝ่ามือ งอศอก
กางแขนออกทางด้านข้างลำตัวสูงระดับอก ออกแรงเหยียดแขนผลักยางยืดไปทางด้านหน้า ขนานกับพื้น
แล้วงอศอกกลับสู่ท่าเดิม ท่านี้ช่วยให้หน้าอกกระชับ และอยู่ทรงมากยิ่งขึ้น
ท่าที่ 2 การบริหารกล้ามเนื้อส่วนบน และต้นแขนด้านใน โดยการนั่งกับพื้นเหยียดขาตรง
นำยางยืดคล้องไว้ที่ฝ่าเท้า มือทั้งสองจับปลายยางในลักษณะหงายมือ งอศอก
แล้วเหยียดแขนไปทางปลายเท้าค่อยๆ เอนหลังนอนราบลงกับพื้น แล้วค่อยๆ
ยกศีรษะและลำตัวพร้อมกับงอศอกกลับสู่ท่าปกติ ท่านี้ช่วยลดหน้าท้องที่มีไขมันส่วนเกิน พร้อมกับบริหารแขนได้อีกด้วย
ทั้งนี้ วิลาวัลย์ ได้สาธิตการออกกำลังกายด้วยยางยืดสำหรับผู้ที่มีอาการปวดบริเวณต่างๆ
และปัญหาไขมันส่วนเกินดังนี้
” เทคนิคสลายไขมันเฉพาะที่ช่วยให้สรีระสมส่วน
มาเริ่มต้นลดสะโพกและขากันดีกว่าค่ะ
ท่าบริหารกล้ามเนื้อ ท้องส่วนล่างและสะโพกด้านหน้า สามารถปฏิบัติได้โดย นอนหงายชันเข่า
คล้อง ยางไว้ที่ข้อเท้าแต่ละข้าง แขนเหยียดอยู่ข้างลำตัว ใช้มือทั้งสองจับที่ปลายยางหรือที่จับแต่ละข้างกดไว้กับพื้น งอสะโพกดึงเข่าทั้งสองข้างงอเข้าหาลำตัวหรือชิดออกให้ได้มากที่สุด จนกระทั่งสะโพกลอยพ้นพื้น เป็นการบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง และกล้ามเนื้อสะโพก
ข้อควรระวัง อย่าพยายามใช้การเตะเท้าเหยียดเข่าไปทางด้านเหนือศีรษะ เพื่อช่วยในการยกสะโพก
ท่าต่อไปเป็นท่าสำหรับ การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและสะโพก ไปพร้อมๆ กัน
เริ่มต้นโดยการยืนหรือนั่งบนเก้าอี้หรือนั่งกับพื้น เข่างอ เกี่ยวคล้องยางไว้ที่ฝ่าเท้า
มือทั้งสองจับที่ปลายยางหรือที่จับแต่ละข้างไว้ ยกเท้าที่เกี่ยวคล้องยางขึ้นจากพื้นพร้อมกับงอศอก
ใช้มือดึงยางรั้งไว้ หลังจากนั้น ใช้เท้าถีบยันให้ยางยืดออกไปจนกระทั่งเข่าเหยียดตรง
เป็นการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและสะโพก
ข้อควรระวัง มือที่ดึงรั้งยางไว้อย่าผ่อนตามในขณะใช้เท้าถีบยันให้ยางยืดออก
จากนั้นเป็น การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า วิธีปฏิบัติทำได้โดย นั่งบนเก้าอี้หรือม้านั่ง งอเข่า
คล้องยางข้างหนึ่งรัดไว้ที่ข้อเท้า ส่วนยางอีกข้างหนึ่งคล้องไว้กับขาเก้าอี้
เหยียดเข่ายกปลายเท้าดึงยางให้ยืดออกไปข้างหน้าจนกระทั่งเข่าเหยียดตรงเป็นการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
ข้อควรระวัง อย่าก้มตัวไปข้างหน้าในขณะเหยียดเข่า ยกปลายเท้าขึ้น
หลังจากบริหารขามาหลายท่า คราวนี้กลับมาบริหารสะโพกกันต่อดีกว่า
แต่จะว่าไป ท่าที่จะแนะนำต่อไปนี้ ก็จะช่วยให้ fit and firm ทั้งกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา และท้องส่วนล่าง เลยเชียวแหละ
การเริ่มต้นก็ไม่ลำบากยากเย็น แค่นอนหงาย งอสะโพกและเข่าเข้าหาลำตัวด้านหน้า
คล้องเส้นยางไว้ที่ฝ่าเท้า มือทั้งสองจับปลายเส้นยางหรือที่จับไว้ในลักษณะงอศอก ปลายแขนตั้งขึ้นเพื่อรั้งยางไว้
จากนั้นถีบเท้าทั้งสองเหยียดสะโพกและเข่าวางเท้าลงสู่พื้น แล้วงอสะโพกและเข่ากลับสู่ท่าเริ่มต้น
เป็นการบริหารสะโพกและต้นขาด้านหน้า รวมทั้งหน้าท้องส่วนล่าง
ข้อควรระวัง ไม่เหยียดเข่าหรือถีบยันเท้าขึ้นด้านบน
สำหรับผู้ต้องการ บริหารกล้ามเนื้อสะโพกด้านนอก ก็ให้หยิบยางยืดของคุณมาคล้องไว้ที่ข้อเท้าแต่ละข้าง
นอนตะแคงขาเหยียดตรง แขนข้างหนึ่งรองศีรษะไว้ ส่วนอีกข้างหนึ่งใช้ยันพื้นทางด้านหน้าลำตัว เพื่อความมั่นคงในขณะปฏิบัติ
ยกขาด้านบนกางขึ้นโดยให้ปลายเท้าชี้ตรงไปตามทิศทางที่หัสหน้า หุบขาลงสู่ท่าเริ่มต้น เป็นการบริหารสะโพกด้านนอก
ข้อควรระวัง ในขณะยกขากางขึ้น อย่าให้ปลายเท้าชี้ขึ้นด้านบน
และแล้วก็มาถึงช่วงเวลาปิดท้ายรายการเพื่อการมีสะโพกขนาดกำลังงาม
ด้วยท่าการ บริหาร กล้ามเนื้อสะโพกด้านหลังและหลังส่วนล่าง สามารถทำได้โดย ยืนตรง
ใช้มือจับโต๊ะหรือเก้าอี้ไว้ คล้องยางข้างหนึ่งรัดไว้ที่ข้อเท้า ส่วนอีกข้างหนึ่งคล้องหรือผูกยึดไว้กับขาโต๊ะ
หรือเก้าอี้ที่อยู่ทางด้านหน้า พยายามยกส้นเท้าขึ้นทางด้านหลังในลักษณะเฉียงออกทางด้านข้างเล็กน้อย
ให้ได้สูงที่สุดโดยที่เข่าไม่งอ เป็นการบริหารกล้ามเนื้อสะโพกด้านหลังและหลังส่วนล่าง
ข้อควรระวัง ไม่โยงตัวหรือก้มตัวไปข้างหน้าในขณะยกขาขึ้นทางด้านหลัง
ทดสอบด้วยตนเอง
1/10/2552 ออกกำลังด้วยยางยืด ใช้ยางรถจักรยานยนต์เก่าแทนยางยืดได้ โดยนำยางใน
ใช้คัตเตอร์ตัดจุกให้ขาดออกเป็นเส้นตรง แช่น้ำแฟ้บ 15 วัน ซักมือทุกเช้าแล้วแช่ต่อ
ล้างให้แห้ง ตากให้แห้ง 5 วัน แล้วมัดปลายเข้าด้วยกันยาว 1 เมตร
ทดลองเลือกเล่นท่านั่ง และนอน นอน ช่วงเวลาที่เจ็บเข่าไม่อยากยืนมาก หรือฝนตก หรือ มืดแล้ว
ผลของการเล่นก็เหนื่อยดีเหมือนกัน
บางครั้งมีการบาดเจ็บเกี่ยวกับเข่าและเท้าบ่อยๆ โดยสืบเนื่องจากการออกกำลังในท่ายืนมาก
พอวอร์มท่านั่งและนอนเพิ่มขึ้นการปวดก็ลดน้อยลง
การใช้ยางยืดในการออกกำลังในท่านั่งและนอน ก็ใช้ได้ดี